정말 폐경기는 수면에 영향을 미칠까? 수면 개선 방법 총 정리
폐경기의 첫 번째 희생자 중 하나는 바로 “잠”입니다.
우리의 육체적, 정신적 시스템은 우리가 잠자는 동안 유지
관리 작업을 수행하고 에너지 배터리를 재충전하며 하루의
기억과 경험을 이해하는 동안 열심히 일하고 있습니다.
규칙적이고 양질의 수면은 몸을 젊어지게 합니다. 건강을
향상시킵니다.
폐경기에 잠을 잘 못 자는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
생식 호르몬의 변화부터 시작하겠습니다.
에스트로겐과 프로게스테론 수치의 감소
그런 다음 40대와 50대의 바쁜 생활 방식이 있습니다
모든 것이 스트레스를 받고 대처할 수 없다는 느낌으로 이어질 수 있음.
걱정스러운 일을 반복하면서 밤에 깨어 있게 합니다.
마지막으로, 당신이 당신의 몸에 넣는 영양 및 기타 물질이 있습니다.
설탕 함량이 높은 음식과 음료, 카페인, 매운 음식과 같은 일부
음식은 수면을 방해합니다.
그렇다면 수면을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
첫째, 수면 일기를 7일 동안 작성하여 취침 시간, 수면의
질과 양, 저녁에 무엇을 먹고 마셨는지, 저녁에 한 활동(본 내용
포함)을 기록합니다
다음으로 침실을 검토하고 수면 안식처를 만드십시오.
침실이 시원하고 어둡고 조용한지 확인하십시오.
마지막으로, 수면을 방해하는 것으로 확인된 음식이나
음료를 식단에서 제거하거나 줄이십시오.