월요일을 즐기는 정신병자가 되는 5가지 방법
월요일은 일년 중 가장 슬픈 날입니다. 일요일날
못했던 것들이 월요일날 일어나면 계속 떠오릅니다.
그럼에도 불구하고 자연스럽게 기분을 고양시키기
위해 취할 수 있는 몇 가지 쉬운 단계가 있습니다.
1. 걸어라
가장 암울했던 시절, 새로 사별했을 때 나는 나의
만트라인 “걸어서 해결한다”를 모토로 삼았고
그것이 내가 한 일입니다. 어떤 날씨에도 걷고
또 걷고 또 걸었습니다. 당시에는 몰랐지만 말
그대로 우울증에 가장 도움이 되는 보조제 중
하나를 우연히 발견했습니다.
2. 새로운 것을 시도하라
이것은 서사적 일 필요가 없습니다. 사실,
작업을 달성하기가 쉬울수록 당신이 그것을
할 가능성이 더 높아집니다.
미술관, 콘서트 홀, 도서관, 서점, 교회에서
무슨 일이 일어나고 있는지 보는 것만으로
작게 시작하십시오
3. 축복을 세어라
삶의 좋은 점에 감사하는 것이 어려울 수
있습니다. 특히 기분이 매우 우울한 경우에는
그러할 수 있지만 계속 유지하면 혜택을 볼 수
있습니다.
4. 잘 자
우울증은 종종 우리의 수면을 방해하고, 이는
차례로 기분을 저하시켜 수면을 악화시키는
등의 방식으로 진행됩니다. 우리 대부분은
잠을 더 잘 자는 데 무엇을 해야 하는지 알고
있지만 실제로 하고 있습니까? 그렇지 않다면
오늘 밤을 만드십시오.
5. 더 많은 일광 확보
빛 노출은 생체 리듬(본질적으로 생체 시계)을
건강하게 유지하는 데 중요합니다. 햇빛이 없으면
생체 시계가 동기화되지 않아 식욕, 수면 및 호르몬
수치를 방해하여 우울증을 유발할 수 있습니다.
6. 정신을 차려라