건강 생활 지침서
🔹하루에 잠은 6~8시간 꼭 단잠을 자세요.
🔹️일어나서는 입안을 깨끗이 양치를 꼭 하시고, 따뜻한 물 한 잔 마시세요.
🔹️아침 식사는 절대 거르지 말고, 채소를 많이 드세요.
🔹️달걀부침은 매일 필수로 1~2개 드세요.
🔹️매끼 빠지지 마시고 양파와 오이를 꼭 드세요.
양파는 혈전 청소부이고, 오이는 장내의 노폐물 배출자입니다.
🔹️나이가 들수록 일주일에 세 번 이상 단백질을 섭취하세요.
육류로는 오리고기, 흑돼지 앞다릿살이 최고죠. 왜냐구요?
불포화 지방산이기 때문입니다. 가능한 수육으로 섭취하세요.
굽거나, 볶는 것은 안 좋습니다.
🔹️포화지방산 고기는 되도록 멀리하세요. (쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등).
🔹️되도록 밀가루 음식(국수, 빵, 수제비, 과자 등)은 자제하세요.
그것은 탄수화물 덩어리이므로 위에서 소화하는 과정에서 곧바로
포도당으로 전환되고, 그 탄수화물을 소화하기 위해 췌장이 인슐린
만드느라 힘들죠.
그래서 췌장암 발생의 원인이 될 뿐만 아니라 노후에는 고혈압이나 당뇨로
이어집니다. (참고로 음식을 잘 씹어 먹으면 소화액 즉 침이 많이 분비되어
췌장을 많이 돕게 되지요.)