3. 손을 자주 씻기 – 손바닥, 손등, 손목, 손톱까지 매일 8회 정도 구석 구석 씻어 주어야 한다. 3. Wash your hands frequently – You should wash your palms, backs of your hands, wrists, and even fingernails eight times a day.
2. 가벼운 운동부터 꾸준히 하기 – 걷기, 달리기, 자전거 등 무리하지 않는 범위 내에 유산소 운동 을 시작해야 한다. 2. Start with light exercise and do it consistently – You should start doing aerobic exercise within a reasonable range, such as walking, running, or cycling.
1. 충분한 물 마시기 – 커피나 차, 음료를 제외한 생수를 하루 2리터 정도 마셔야 한다. 1. Drink enough water – You should drink about 2 liters of bottled water a day, excluding coffee, tea, and other beverages.
자존감을 지키는 5가지 습관 / 5 habits to maintain self-esteem 1. 스스로를 존중하라. 2. 받아 들이는 연습을 하라. 3. 자신의 실수를 인식하라. 4. 스스로 비평하라. 5. 다른 사람의 허락에 의존하지 말라. 결 론 – 자존감이란 주어지는 것이 아니라 얻는 것이다.(Nathaniel Branden) 1. Respect yourself. 2. Practice acceptance. 3. Recognize your mistakes. 4. Criticize yourself. 5.
5. 다른 사람의 허락에 의존하지 말라. 5-b) 다를 사람을 억지로 만족시키려 하는 것은 지나친 욕심임을 기억하자. 5. Don’t depend on other people’s permission. 5-b) Remember that trying to force others to please others is excessive greed.
5. 다른 사람의 허락에 의존하지 말라. 5-a) 스스로의 결정과 스스로의 행동과 생각에 확신을 가져라. 5. Don’t depend on other people’s permission. 5-a) Be confident in your own decisions, actions, and thoughts.
4. 스스로 비평하라. 4-b) 지극히 객관적인 입장에서 비평하되, 최선책 혹은 차선책을 찾으라. 4. Criticize yourself. 4-b) Criticize from an extremely objective standpoint and find the best or second best solution.
4. 스스로 비평하라. 4-a) 비평이 부정적이고 힐난하는 것으로 흐르지 않도록 유념하라. 4. Criticize yourself. 4-a) Be careful not to let criticism become negative and accusatory.
3. 자신의 실수를 인식하라. 3-b) 실수를 기회로 삼아 배우고 자신을 성장시켜라. 3. Recognize your mistakes. 3-b) Use mistakes as opportunities to learn and grow yourself.
3. 자신의 실수를 인식하라. 3-a) 자신의 실수를 똑바로 마주하고 모든 것에 책임을 져라. 3. Recognize your mistakes. 3-a) Face your mistakes squarely and take responsibility for everything.
3. 자신의 실수를 인식하라. – 실수를 통해 미래의 실수를 대비할 수도 있음 기억하자. 3. Recognize your mistakes. – Remember that mistakes can prepare you for future mistakes.
2. 받아 들이는 연습을 하라. – 결코 다른 사람과 자신을 비교하지 말라. 2. Practice acceptance. – Never compare yourself with others.
1. 스스로를 존중하라. 1-c) 자신을 자랑스럽게 하는 모든 것에 가치를 두고, 그것을 잘 반영하라. 1. Respect yourself. 1-c) Value everything that makes you proud, and reflect on it.
1. 스스로를 존중하라. 1-b) 자신의 감정을 발산하고, 그것에 죄책감을 느끼지 말라. 1. Respect yourself. 1-b) Let your emotions out, and don’t feel guilty about them.
1. 스스로를 존중하라. 1-a) 자신의 욕구와 가치를 찾아내고 마주하라. Respect yourself. Find and face your own desires and values.
10. 눈을 감고 심호흡을 하라. 치밀어 오르는 분노는 침을 삼키듯 “꿀꺽” 삼켜보라. Close your eyes and take a deep breath. Try to “gulp” the rising anger as if you were swallowing saliva.
9. 즐거웠던 순간을 회상하라. 기분전환에 큰 도움이 될 것이다. Reminisce about happy moments. It will be a great help in changing your mood.
8. “세옹지마”라고 생각하라. 세상만사는 마음먹기에 달려있다. Think “Seonggima”. Everything in the world depends on what you decide to do.
7. “시간이 약”임을 확신하라. 분명 며칠, 아니 몇 시간만 지나면 별 것 아님을 알게 된다. Be confident that “time is medicine.” Obviously, after a few days or even a few hours, you will realize that it is not a big deal.
6. “내가 왜 너 때문에”라고 생각하라. 그 사람은 마음의 상처를 입지 않고 있음을 기억하라. Think, “Why me because of you?” Remember that the person is not hurting.
5. “그럴 만한 사정이 있겠지”라고 생각하라. 억지로라도 상대방의 입장이 되어 보면 유익하다. Think, “There must be a reason for that.” It is beneficial to put yourself in the other person’s shoes, even if you force yourself to do so.
4. “좋다 ~ 까짓 것”이라고 생각하라. 가끔은 통큰 생각이 필요하다. Think “It’s good ~ it’s okay.” Sometimes you need to think big.
3. “웃긴다”라고 생각하라. 문제를 단순화 시키는 비결이다. Think “funny.” This is the secret to simplifying the problem.
2. “원래 그런 거”라고 생각하라. 그러면 보이는 문제가 그리 크지 않게 느껴 질 것이다. Think “that’s the way it is.” Then the visible problem will not feel so big.
