๐ ‘100์ธ’ ๋ฌด๋ณ์ฅ์ํ๋ ๊ธฐ์ ์ 12๊ฐ์ง ์์ฌ๋ฒ ๐
1. ์ ๊ฒ ๋จน์ด๋ผ.
์ธ๊ณ์ ์ฅ์๋ง์์ธ ์ผ๋ณธ ์คํค๋์ ์ฌ๋๋ค์
์์์ธ ํ๊ท (2500kcal)์ ์ ๋ฐ ์์ค์ผ๋ก
์์์ ํ๋ค.
์ ๊ฒ ๋จน์ผ๋ฉด ์ฒด๋ด ๋์ฌ์จ์ด ์ค๊ณ ํ์ฑ์ฐ์๊ฐ
์ ๊ฒ ์๊ฒจ ์ฌ์ฅ๋ณ, ์ ๋ฑ์ ์๋ฐฉํ ์ ์๋ค.
์คํค๋์ ์ฌ๋๋ค์ ์ด๋์ด ๋ฎ์ ์ฑ์์ ๊ณผ์ผ,
๋๋ถ, ํ๋ฏธ, ํด์กฐ๋ฅ ๋ฑ์ ์ฆ๊ฒจ ๋จน๋๋ค.
2. ๊ฑฐ๊พธ๋ก ๋จน์ด๋ผ.
๊ฑฐ๊พธ๋ก ์์ฌ๋ฒ์ ๋ฐฅ์ ๋จน๊ณ ๋ฐ์ฐฌ์ ๋จน๋ ๊ฒ์ด
์๋๋ผ ๋ฐ์ฐฌ ๋จผ์ ๋จน๋ ๋ฐฉ์์ด๋ค.
์ฑ์ ๋ฐ์ฐฌ ํ ์ ๊ฐ๋ฝ, ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ์ฐฌ ํ ์ ๊ฐ๋ฝ์
๋จน์ ๋ค ๋ฐฅ ํ ์ ์ ๋ฌ๋ค.
๋ค์์๋ ์ฑ์ ๋ฐ์ฐฌ ํ ์ ๊ฐ๋ฝ, ์ง๋ฐฉ์ด ๋
๋ฐ์ฐฌ ํ ์ ๊ฐ๋ฝ์ ๋จน์ ๋ค ๋ฐฅ ํ ์ ์ ๋ฌ๋ค.
ํฌ๋ง๊ฐ์ด ๋์ ์ฑ์๋ฅผ ๋จผ์ ์ญ์ทจํจ ์ผ๋ก์จ
์์ฌ๋์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์๋๊ณ , ์์ด์ฌ์ ๋ฅผ
ํ๋ถํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ค.
3. ํ์ํ๋ฌผ, ๋๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ผ.
์ ์ ๋๊ฑฐ๋ ๋น์ด ์ฒจ๊ฐ๋ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ผ๊ฐํ๋ค.
์๋ฐฅ๋ณด๋ค๋ ํ๋ฏธ๋ฐฅยท์ก๊ณก๋ฐฅ,ํฐ ๋นต๋ณด๋ค ํต๋ฐ๋นต,
ํฐ ์๋ฉด๋ณด๋ค ๋ฉ๋ฐ๊ตญ์ ๋ฅผ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค