👍100세 무병장수하는 기적의 12가지 식사법👍

👍 ‘100세’ 무병장수하는 기적의 12가지 식사법 👍

1. 적게 먹어라.

세계적 장수마을인 일본 오키나와 사람들은
서양인 평균(2500kcal)의 절반 수준으로
소식을 한다.
적게 먹으면 체내 대사율이 줄고 활성산소가
적게 생겨 심장병, 암 등을 예방할 수 있다.
오키나와 사람들은 열량이 낮은 채소와 과일,
두부, 현미, 해조류 등을 즐겨 먹는다.

2. 거꾸로 먹어라.

거꾸로 식사법은 밥을 먹고 반찬을 먹는 것이
아니라 반찬 먼저 먹는 방식이다.
채소 반찬 한 젓가락, 단백질 반찬 한 젓가락을
먹은 뒤 밥 한 술을 뜬다.
다음에는 채소 반찬 한 젓가락, 지방이 든
반찬 한 젓가락을 먹은 뒤 밥 한 술을 뜬다.
포만감이 높은 채소를 먼저 섭취함 으로써
식사량을 줄이는 데 도움되고, 식이섬유를
풍부하게 섭취할 수 있다.

3. 탄수화물, 똑똑하게 섭취하라.

정제되거나 당이 첨가된 탄수화물은 삼가한다.
쌀밥보다는 현미밥·잡곡밥,흰 빵보다 통밀빵,
흰 소면보다 메밀국수 를 먹는 것이 좋다