#정보
1. 스트레칭
스트레칭은 굳은 근육을 풀어주고 노폐물 배출을 돕는 행동이다. 특히 림프절을 자극하는 스트레칭은 부종을 예방하고 면역력을 높이는 효과가 있다. 아침에 일어나 간단하게 손과 발을 터는 행동만으로도 혈액 순환을 촉진
시킬 수 있으니 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 스트레칭 후 미지근한 물 한 잔을 마셔주면 노폐물 배출
에 더욱 효과적이다.
2. 식이섬유 섭취하기
식이섬유는 체내 유해한 노폐물을 흡착해 제거하는 효과
가 있어 꾸준히 섭취해주는 것이 좋다. 식이섬유는 과일, 채소, 해조류 등의 음식에 많이 포함되어 있다. 하지만 장이 안 좋거나 식이섬유를 과도하게 섭취할 경우 가스
를 유발해 설사, 구토, 복부팽만 등의 증상을 일으킬 수 있으니 장의 상태에 따라 섭취 시 주의하는 것이 좋다.
3. 햇빛쐬기
햇빛을 쐬면서 가볍게 걸으면 장 운동을 촉진시켜 가스
배출을 원활하게 돕는다. 따라서 산책하는 습관을 꾸준
히 들이면 소화 기능을 증진시키고 혈액순환을 개선하는
데도 탁월하다. 또한 햇빛을 쐬는 행동은 인체에 부족해
지기 쉬운 비타민 D를 보충해주는 효과도 있다. 바빠서 시간을 내기 어렵더라도 매일 10~20분 정도 햇빛을 쐬도록 하자.
4. 찬 음식 줄이기
찬 음식을 너무 자주 먹는 습관도 고치는 것이 좋다.
차가운 음식을 먹게 되면 소화를 하기까지 많은 시간과 에너지가 소요된다. 이는 위장 온도를 낮추어 원활한 혈액순환과 노폐물 배출을 방해한다. 따라서 되도록이면 찬 음식을 적게 먹도록 하며 음식을 제한하는 것이 불가
피할 경우 배를 최대한 따뜻하게 해주거나 복부 마사지
를 해주면 장의 연동운동을 도와 노폐물 배출을 원활히 하는데 도움이 된다.
5. 족욕
족욕은 땀과 노폐물을 배출해주어 몸 속 독소를 효과적
으로 제거할 수 있다. 또한 전신의 혈액순환을 촉진해 부종 완화나 숙면에도 탁월하다. 또한 따뜻한 물과 차가
운 물에 번갈아 목욕을 하는 방법도 노폐물을 배출하는데 탁월하다. 혈액과 림프 순환을 촉진하기 때문. 다만 너무 뜨거운 물 보다는 체온보다 조금 높은 온도가 좋다.