뼈를 튼튼하게 하는 음식과 더불어 중요한 것이 운동이다.하루 종일 집 안에서만 지낸다거나,
누워 있는 시간이 많다거나 또 늘 앉아서 일을 하다 보면 근육이 점점 가늘어진다. 근육이 줄어들면 뼈도 약해진다.
별로 힘 쓸 일이 없으니 뼈도 뭐 그렇게 단단할 필요가 있겠는가. 운동부족은 골다공증을 일으키는 가장 큰 원인인 것이다.
흔히 무릎이 아프고 허리가 아프면 골다공증 때문이라고 착각하는 사람들이 많다.
그러나 골다공증 자체는 통증을 일으키지 않는다. 허리와 무릎이 아픈 바람에 잘 움직이지 못하다 보니
골다공증이 점점 더 심해졌을 뿐이다. 그러므로 골다공증 예방과 치료에 있어서 운동은 필수이다.
스트레칭이나 유산소운동도 좋지만, 근육의 힘을 키울 수 있는 근력운동이 효과적이다. 운동 초보자는 우선
빠르게 걷기부터 하는 것이 좋다.
걸을 때는 다리, 엉덩이 근육이 주로 사용되고, 또 허리를 꼿꼿이 세우기 위해서 허리에 있는 근육에 힘이 들어간다.
그러면 바로 그 부위의 뼈가 강화되는 것이다. 골다공증 환자에게 골절이 잘 일어나는 부위는 주로 척추 뼈와 고관절인데,
걷기운동은 이 부위의 뼈를 튼튼하게 하는데 가장 좋은 운동이다. 운동을 하면서 일정시간 햇볕을 쬐는 것도 골다공증에 큰 도움이 된다.
햇볕을 쬐면 우리 몸속에 있던 콜레스테롤이 비타민D로 변하는데, 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈에 칼슘을 붙여주는 역할을 하기 때문이다