식사를 한지 얼마 지나지 않았는데 배가 고프고 달고 짠 음식이 당길 때가 있다.
이는 ‘가짜 배고픔’일 수 있다.
가짜 배고픔은 혈당이 저하되고 신체 에너지원으로 사용될 영양분이 부족해 나타나는 진짜 배고픔과 달리 스트레스가 주된 원인으로,
식욕과 관련된 호르몬의 불균형으로 생긴다.
이대목동병원 가정의학과 심경원 교수는
“가짜 배고픔을 진짜 배고픔으로 알고 음식을 섭취할 경우, 포만감이 심하고 기분이 저하되며 살이 찌기 쉽다”며
“가짜 배고픔에 속지 말고, 가짜 배고픔이 느껴지면 음식을 섭취하기 보다는 물 등으로 배고픔을 달래야 한다”고 말했다.
가짜 배고픔의 증상은
▲식사를 한지 3시간 이내에 나타나는 허기짐
▲떡볶이나 과자 등 자극적인 맛을 내는 특정 음식이 당김
▲배고픔이 점진적으로 나타나지 않고 갑자기 나타남
▲스트레스 받는 상황에서 심해짐 등이다.
반면 진짜 배고픔은 점진적으로 배가 고프고, 꼬르륵 소리가 나고, 뭐든 먹어서 배를 채우고 싶은 욕구가 강한 특징이 있다.
어지럽거나 기운이 떨어지는 등의 신체적 증상도 나타난다.
◇물 마시거나, 단맛 덜한 식품 섭취 도움
가짜 배고픔 극복을 위해선 물 한컵을 마셔보는 것이 좋다.
물을 마시고 20분 후에도 여전히 배가 고프고 식사(특정 음식이 아닌)를 하고 싶어 진다면 진짜 배고픔이다.
다만 물로는 가짜 배고픔을 달래기가 어렵다면 견과류을 먹거나, 토마토나 배 같은 단맛이 덜한 식품을 먹는다.